Các app theo dõi cân nặng chính là trợ thủ đắc lực giúp bạn bứt phá mọi giới hạn, đạt được mục tiêu một cách hiệu quả và bền vững. Dưới đây là những lợi ích mà các ứng dụng này đem lại.
1. Lợi ích của ứng dụng theo dõi cân nặng
Theo dõi tiến trình rõ ràng:
- Ghi chép và lưu trữ dữ liệu cân nặng, chỉ số cơ thể (BMI), tỷ lệ mỡ cơ thể,… Từ đó, giúp bạn hình dung rõ ràng quá trình thay đổi của bản thân.
- Biểu đồ trực quan sinh động cho phép bạn theo dõi sự tiến bộ theo thời gian, tạo động lực để duy trì thói quen tốt.
Xác định mục tiêu hợp lý:
- Ứng dụng cung cấp các công cụ tính toán lượng calo, dinh dưỡng cần thiết dựa trên mục tiêu cụ thể của bạn (giảm cân, tăng cân, duy trì cân nặng).
- Nhắc nhở bạn về lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày. Qua đó, giúp bạn kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống và tập luyện.
Tạo thói quen khoa học:
- Gửi thông báo nhắc nhở bạn cân nặng, uống nước, tập luyện,… giúp bạn hình thành thói quen sống khoa học và lành mạnh.
- Cung cấp các bài viết, video hướng dẫn về dinh dưỡng, tập luyện giúp bạn bổ sung kiến thức và áp dụng hiệu quả.
Kết nối cộng đồng: Tham gia các nhóm, diễn đàn chia sẻ kinh nghiệm, mục tiêu, tạo động lực và hỗ trợ lẫn nhau trong hành trình chinh phục vóc dáng.
Đơn giản, tiện lợi:
- Giúp bạn theo dõi tiến trình bất cứ khi nào.
- Sử dụng dễ dàng, thao tác đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi và trình độ công nghệ.
2. Cách chọn App theo dõi cân nặng
Với vô số app trên thị trường, việc chọn lựa ứng dụng phù hợp có thể khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ chia sẻ bí kíp giúp bạn chọn app theo dõi cân nặng “chinh phục” mọi mục tiêu một cách hiệu quả.
2.1. Chọn app theo dõi cân nặng đáp ứng mục tiêu sử dụng
Bạn muốn giảm cân, tăng cân hay duy trì cân nặng? Xác định mục tiêu rõ ràng giúp bạn chọn app có tính năng phù hợp. Ví dụ, app cho mục tiêu giảm cân thường có chức năng tính toán lượng calo, theo dõi chất dinh dưỡng đa lượng. Trong khi đó, app cho mục tiêu tăng cân sẽ tập trung vào lượng calo nạp vào và xây dựng cơ bắp.
2.2. Lựa chọn tính năng ứng dụng phù hợp
Mỗi app cung cấp các tính năng khác nhau. Hãy cân nhắc những tính năng bạn cần như:
- Theo dõi cân nặng, chỉ số BMI, tỷ lệ mỡ cơ thể: Đây là tính năng cơ bản của mọi app.
- Tính toán lượng calo: Giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày.
- Theo dõi macronutrients: Phù hợp cho người tập gym hoặc muốn kiểm soát chế độ ăn uống chi tiết.
- Hỗ trợ tập luyện: Cung cấp bài tập, hướng dẫn tập luyện theo mục tiêu.
- Kết nối với thiết bị đeo thông minh: Đồng bộ dữ liệu từ đồng hồ thông minh, vòng tay theo dõi sức khỏe.
- Cộng đồng: Tham gia nhóm chia sẻ kinh nghiệm, tạo động lực.
2.3. Cân nhắc giao diện và trải nghiệm trên app theo dõi cân nặng
Giao diện trực quan, dễ sử dụng sẽ giúp bạn thao tác nhanh chóng và hứng thú hơn với việc theo dõi cân nặng. Hãy thử tải app và trải nghiệm trước khi quyết định sử dụng.
2.4. Ứng dụng trả phí hay miễn phí
Nhiều app cung cấp phiên bản miễn phí với các tính năng cơ bản. Nếu cần sử dụng tính năng nâng cao, bạn có thể cân nhắc trả phí để nâng cấp.
2.5. Đánh giá và phản hồi từ người dùng khác
Chọn app theo dõi cân nặng phù hợp là bước đầu tiên giúp bạn chinh phục vóc dáng mơ ước. Hãy tham khảo đánh giá từ người dùng trên Google Play, App Store để có cái nhìn khách quan về app.
3. Top 10 App theo dõi cân nặng trên điện thoại chính xác
3.1. BMI Calculator: App theo dõi cân nặng, sức khỏe, chỉ số BMI, BMR tại nhà
Bạn muốn theo dõi cân nặng, mỡ cơ thể, tỷ lệ eo mông,…? BMI Calculator chính là “trợ thủ đắc lực” giúp bạn chinh phục vóc dáng mơ ước! Chỉ với vài thao tác đơn giản, bạn có thể theo dõi được các chỉ số sức khỏe. Cụ thể:
- Nhập chiều cao, cân nặng, ứng dụng sẽ tự động tính toán các chỉ số cơ thể.
- Theo dõi tiến trình thay đổi qua biểu đồ trực quan theo từng ngày, tuần, tháng.
- Xác định tình trạng cơ thể: béo phì, thừa cân, bình thường hay gầy.
- Tính toán tỷ lệ mỡ cơ thể, chỉ số BMR (chuyển hóa chất cơ bản).
- Đồng bộ dữ liệu với Google Fit, theo dõi kết quả trên mọi thiết bị.
BMI Calculator có giao diện đơn giản, dễ sử dụng. App có dung lượng nhẹ, chỉ khoảng 4.2 MB, phù hợp với mọi điện thoại Android từ 5.0 trở lên. Đặc biệt, ứng dụng này hoàn toàn miễn phí.
3.2. App theo dõi cân nặng dễ sử dụng: Withings Health Mate
Withings Health Mate dễ sử dụng, tương thích với nhiều loại cân sức khỏe (Withings, Fitbit, Omron…). Ứng dụng này cũng có thể kết nối với các ứng dụng sức khỏe khác như Strava, MyFitnessPal, Runkeeper.
Ứng dụng này giúp bạn:
- Theo dõi cân nặng và thành phần cơ thể: Đạt được mục tiêu vóc dáng mơ ước với thông tin chi tiết về cân nặng, xu hướng giảm cân, BMI và tỷ lệ mỡ cơ thể.
- Giám sát hoạt động: Theo dõi tự động các bước chân, nhịp tim, tập luyện thể thao, GPS và đánh giá mức độ thể chất, giúp bạn luôn năng động mỗi ngày.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Cải thiện giấc ngủ qua phân tích chu kỳ, điểm số, nhịp tim, tiếng ngáy và phát hiện rối loạn hô hấp.
- Quản lý huyết áp: Theo dõi huyết áp tại nhà với kết quả chính xác, hỗ trợ điều trị hiệu quả cùng bác sĩ.
3.3. Monitor Your Weight
Monitor Your Weight là ứng dụng theo dõi cân nặng được tin dùng bởi hàng triệu người trên thế giới, giúp bạn:
- Theo dõi cân nặng: Ghi chép và theo dõi cân nặng hiệu quả với nhiều đơn vị đo (kg, lbs), tính toán BMI và cân nặng lý tưởng dựa trên thông tin cá nhân. Biểu đồ trực quan giúp bạn hình dung rõ ràng quá trình thay đổi theo thời gian.
- Đánh giá hiệu quả: Theo dõi lượng calo nạp vào và tiêu hao mỗi ngày, giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Chỉ báo thông minh cho bạn biết hiệu quả giảm cân đang đi đúng hướng hay cần điều chỉnh.
- Kết nối thông minh: Tương thích với nhiều loại cân kỹ thuật số (Wahoo, Withings, Aria, WiT) và đồng bộ dữ liệu với Apple Health qua HealthKit.
3.4. BodyBarista Body Measurements
BodyBarista Body Measurements – ứng dụng tiên tiến giúp bạn theo dõi vóc dáng và hiệu quả tập luyện chỉ với chiếc điện thoại.
Tính năng nổi bật:
- Đo lường chính xác: Sử dụng camera để đo các chỉ số cơ thể như chiều cao, cân nặng, tỷ lệ mỡ,…
- Đánh giá hình thể: Thuật toán thông minh phân tích hình ảnh và đưa ra điểm chuẩn cho hình thể nam/nữ.
- Theo dõi tiến trình: Ghi chép và theo dõi sự thay đổi của vóc dáng theo thời gian, giúp bạn đánh giá hiệu quả tập luyện và chế độ ăn uống.
- Lấy động lực: Cung cấp các bài viết và lời khuyên hữu ích về dinh dưỡng, tập luyện để bạn đạt được mục tiêu vóc dáng mơ ước.
3.5. App theo dõi cân nặng: Happy Scale
Happy Scale là ứng dụng theo dõi cân nặng thông minh giúp bạn:
- Sử dụng đường trung bình động để làm phẳng những dao động nhỏ, cho bạn cái nhìn tổng quan về xu hướng cân nặng thực tế.
- Ghi chép cân nặng theo thời gian, dễ dàng so sánh và đánh giá tiến độ.
- Thiết lập mục tiêu cân nặng cụ thể và theo dõi tiến trình chinh phục mục tiêu của bạn.
3.6. Shapez – Body Progress Tracker
Shapez – Body Progress Tracker là ứng dụng tiên phong giúp bạn theo dõi cân nặng và vóc dáng một cách chuyên nghiệp:
- Đo lường đa dạng: Theo dõi 10 phép đo mới, 11 điểm đo và 3 góc cơ thể, giúp bạn đánh giá toàn diện sự thay đổi của cơ thể.
- Hình ảnh trực quan: Chụp ảnh hoặc tải ảnh để so sánh tiến trình theo thời gian, khơi dậy động lực rèn luyện.
- Tính năng vượt trội: So với các ứng dụng khác, Shapez mang đến trải nghiệm đo lường tiên tiến và chính xác hơn.
3.7. Phát triển bé – App theo dõi cân nặng trẻ sơ sinh
Giao diện App Phát triển bé trực quan, dễ sử dụng. Bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng thao tác và theo dõi thông tin của bé. Dữ liệu được thu thập chính xác, dựa trên các tiêu chuẩn quốc tế, giúp bạn yên tâm về sự phát triển của bé. Sở hữu tính năng hữu ích và đa dạng, app cung cấp các biểu đồ tăng trưởng, lời khuyên dinh dưỡng,… hỗ trợ bạn chăm sóc bé toàn diện.
Với Phát triển bé, bạn có thể:
- Theo dõi sát sao các chỉ số cơ bản của bé: chiều cao, cân nặng, chu vi đầu,… để đảm bảo bé phát triển đúng track.
- Dự đoán chiều cao, cân nặng tương lai của bé thông qua biểu đồ tăng trưởng trực quan.
- Lưu trữ và đồng bộ dữ liệu lên Dropbox một cách an toàn, giúp bạn dễ dàng truy cập và theo dõi sự phát triển của bé theo thời gian.
3.8. theAsianparent: Pregnancy + Baby
Ứng dụng theAsianparent giúp bạn giải quyết mọi vấn đề trong giai đoạn mang thai và nuôi dạy con cái. App theAsianparent mang đến cho bạn:
- Kiến thức toàn diện: Từ dinh dưỡng thai kỳ, thai giáo, cẩm nang làm mẹ đến chăm sóc trẻ từ sơ sinh đến trưởng thành, về cân nặng, kích thước,… tất cả đều được cập nhật đầy đủ và chính xác.
- Theo dõi thai kỳ: Giúp bạn theo dõi sự phát triển của thai nhi từng ngày, tuần, tháng, đồng thời nhắc nhở lịch khám thai và chích ngừa cho bé.
- Chăm sóc bé: Hướng dẫn cách chăm sóc bé, cho con bú, tập ăn dặm,… giúp bé phát triển khỏe mạnh toàn diện.
- Dinh dưỡng: Cung cấp các kiến thức về lựa chọn thực phẩm an toàn, bổ dưỡng cho mẹ bầu, mẹ sau sinh và bé yêu.
- Gợi ý đặt tên hay cho bé: Giúp bạn chọn được những cái tên ý nghĩa và phù hợp nhất cho con.
- Cộng đồng: Kết nối với hàng triệu bà mẹ khác để chia sẻ kinh nghiệm và hỗ trợ lẫn nhau.
3.9. Apple Health
Apple Health sở hữu những ưu điểm vượt trội:
- Theo dõi cân nặng theo thời gian: Biểu đồ trực quan giúp bạn dễ dàng nhận biết xu hướng tăng/giảm cân và điều chỉnh kế hoạch phù hợp.
- Đánh giá sức khỏe tổng thể: Phân tích tỷ lệ mỡ cơ thể, cơ bắp, BMI để hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe hiện tại.
- Lập kế hoạch tập luyện: Apple Health gợi ý các bài tập phù hợp với mục tiêu và thể trạng của bạn.
- Cải thiện chế độ dinh dưỡng: Nhận lời khuyên về chế độ ăn uống khoa học, cân bằng dinh dưỡng.
- Kết nối với các ứng dụng khác: Đồng bộ dữ liệu với các ứng dụng sức khỏe khác để có cái nhìn tổng quan về sức khỏe của bạn.
- Dễ dàng sử dụng: Giao diện trực quan, thao tác đơn giản, phù hợp với mọi đối tượng.
- Tính chính xác cao: Đồng bộ dữ liệu từ Apple Watch và các thiết bị hỗ trợ khác, đảm bảo độ tin cậy của thông tin. Đảm bảo dữ liệu sức khỏe của bạn được bảo mật an toàn.
3.10. MyPlate
Chỉ với vài thao tác đơn giản, MyPlate sẽ thiết kế kế hoạch dinh dưỡng cá nhân dựa trên thông tin về bạn (chiều cao, cân nặng, hoạt động…) và mục tiêu cụ thể (giảm/tăng cân, giữ dáng,…)
Bỏ qua nỗi lo đọc nhãn thực phẩm hay phân vân lựa chọn món ăn, MyPlate sẽ lo liệu tất cả, từ A đến Z. Để từ đó, cho bạn an tâm tận hưởng bữa ăn ngon miệng và đạt được mục tiêu đề ra.
Kết nối MyPlate với Apple Health, Google Fit hay các ứng dụng sức khỏe khác, bạn sẽ có cái nhìn tổng quan về hành trình rèn luyện và dinh dưỡng của mình. Qua đó, tạo động lực để ngày càng hoàn thiện hơn!
4. Gợi ý bí quyết cải thiện cân nặng và chiều cao
4.1. Bí quyết phát triển chiều cao
- Dinh dưỡng đầy đủ: Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho sự phát triển chiều cao như canxi, vitamin D, protein, kẽm,…
- Tập luyện hợp lý: Tập các bài tập giúp tăng cường sức mạnh, phát triển hệ xương khớp như bóng rổ, bơi lội, yoga,…
- Ngủ đủ giấc: Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao, đặc biệt là ở trẻ em và thanh thiếu niên.
- Tránh các yếu tố cản trở: Hạn chế thức khuya, sử dụng chất kích thích, đồ ăn vặt không lành mạnh.
4.2. Bí quyết kiểm soát cân nặng
Chế độ ăn uống khoa học:
- Ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng theo tỷ lệ cân bằng.
- Ưu tiên thực phẩm giàu protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất.
- Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt.
Tập luyện thường xuyên:
- Kết hợp các bài tập cardio và tập luyện sức mạnh để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp.
- Lựa chọn bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của bản thân.
- Duy trì tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Lối sống lành mạnh:
- Uống đủ nước mỗi ngày.
- Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ.
- Giảm stress, giữ tinh thần thoải mái.
Mẹo:
- Sử dụng app theo dõi cân nặng, chiều cao để theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch phù hợp.
- Lắng nghe cơ thể, ăn uống và tập luyện theo nhu cầu của cơ thể, tránh ép buộc bản thân.
- Cải thiện cân nặng và chiều cao là một quá trình lâu dài. Do đó, bạn cần sự kiên trì và quyết tâm cao độ.
Việc theo dõi cân nặng không chỉ giúp bạn theo dõi tiến trình giảm cân một cách khoa học mà còn giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và cân đối. Hãy chọn cho mình một trong những App theo dõi cân nặng trên điện thoại mà Placevn.com đã giới thiệu để bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe của mình ngay hôm nay. Hãy tin tưởng và kiên nhẫn, vì sức khỏe là tài sản quý giá nhất mà chúng ta có.
Bích Tuyền tổng hợp